Zumba calorías quemadas
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Sea cual sea su objetivo de control de peso, es probable que el ejercicio forme parte de la ecuación. El ejercicio le ayudará a conservar la masa muscular, que es más saludable para su organismo, y contribuirá a que su pérdida de peso sea más fácil de mantener a largo plazo.
Además de ayudar a quemar entre 400 y 600 calorías en una clase de 45 minutos, el ciclismo indoor también ayuda a acelerar el metabolismo (el motor de quema de calorías del cuerpo). Ofrece la oportunidad de tonificar y fortalecer todos los músculos de las piernas, los glúteos y el tronco.
Aunque no es probable que un paseo en bicicleta al aire libre te ayude a perder mucho peso, el ciclismo de interior sí puede hacerlo. Pero para sacar el máximo partido de una rutina de ciclismo indoor, deberás seguir algunas reglas básicas de nutrición y entrenamiento. Esto es lo que necesitas saber para añadir el ciclismo indoor a tu plan de control de peso.
Calorías quemadas en una clase de spinning de 45 minutos
En muchos aspectos, el spinning se parece a montar en una bicicleta estática o al aire libre, pero es más intenso y el más fácil de excederse. En una bicicleta de spinning, tiendes a utilizar los cuádriceps, los músculos máximos y los glúteos.
Estos músculos son los más grandes del cuerpo y consumen mucha energía. Estos grupos musculares suelen ser algunos de los mejores ejercicios de alta intensidad. Las investigaciones realizadas en Suecia demuestran que una hora de spinning en un buen ergómetro es suficiente para activar el cuerpo.
Libera sustancias químicas de la sangre que se relacionan positivamente con cambios en el corazón y la presión. Aunque mucha gente piensa que esto es malo, los biomarcadores y las sustancias químicas en la sangre indican que el corazón está bien entrenado. Además, los resultados de estos estudios se han visto en maratones. Además, el spinning puede ayudar a reducir la masa grasa, mejorar la composición corporal y reducir el colesterol y la presión arterial.
Ahora bien, si se compara con otros ejercicios como el ejercicio aeróbico (532 calorías por hora) o caminar (356 calorías por hora), no es difícil ver por qué el spinning es una forma popular de perder peso.
Calculadora de calorías en spinning
Gracias al auge de los estudios de spinning en todo el país, las clases de spinning son imprescindibles en tu gimnasio. Pero, ¿cuáles son los beneficios de ir a una clase de spinning frente a otros tipos de cardio y cuántas calorías se queman durante una clase?
Por si aún no las conoces, las clases de spinning suelen impartirse en un gimnasio o estudio de spinning, en una sala con bicicletas estáticas y un instructor que dirige la clase. Hay diferentes tipos de clases de spinning, como las de resistencia, las que incorporan trabajo de la parte superior del cuerpo, e incluso las de hip-hop.
Sin duda, una de las muchas ventajas del spinning es que no daña las articulaciones. Si tienes problemas articulares, el spinning puede ser una opción mejor que correr u otras formas de cardio de alta intensidad.
El spinning es también una forma divertida de cardio. Montar todos juntos en el estudio, con las ruedas girando, puede hacerte sentir que formas parte de un equipo, además, la música a todo volumen crea un ambiente de fiesta. Con todas esas endorfinas volando, ¡no es de extrañar que la gente se vuelva adicta a las clases de spinning!
Calorías quemadas en spinning
No hay nada como el sudor intenso y el bombeo muscular que se consiguen con un impresionante entrenamiento en bicicleta. Ideal para principiantes y fanáticos del fitness, el ciclismo está de moda, en parte gracias a estudios como SoulCycle y FlyWheel, que atraen a algunas de las mayores celebridades de Hollywood. Desde clases de estilo boutique hasta programas de ciclismo tradicionales, la gente hace cola para conseguir una plaza en los gimnasios y estudios que ofrecen este intenso entrenamiento. El ciclismo, también llamado spinning o ciclismo indoor, es una de las mejores formas de quemar calorías y hacer ejercicio cardiovascular. Tanto si te gusta la responsabilidad y la motivación que aporta una clase de ejercicio en grupo como si prefieres la flexibilidad de entrenar por tu cuenta, el ciclismo indoor puede ser exactamente lo que necesitas para poner en marcha tus planes de fitness y ponerte en forma justo a tiempo para el verano.
El American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda que el adulto medio realice 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana para desarrollar y mantener una buena forma cardiorrespiratoria. Esto equivale a unos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cinco días a la semana. Y si lo que busca es eficacia, el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda realizar 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa a la semana, lo que equivale a unos tres días a la semana durante 20-25 minutos en cada sesión. Pero recuerde que estas recomendaciones son sólo si quiere cumplir las directrices básicas de salud o mantener su nivel de resistencia. Si lo que quieres es perder peso o aumentar tu nivel de resistencia, tendrás que subir un par de peldaños. Al igual que en el ciclismo al aire libre, en el ciclismo indoor también se producen lesiones por uso excesivo. Según Tauberg, algunas de las lesiones más comunes son la tendinitis o las distensiones musculares, que pueden mitigarse no sobrecargando el entrenamiento. “Intenta mantenerte dentro de tus límites y no aumentes la intensidad de tu entrenamiento demasiado rápido”, recomendó.
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