Zumba 20 minutos express calorías quemadas
Zumba se originó en América, creada por un bailarín colombiano (Alberto ‘Beto’ Pérez). Convirtió la danza latinoamericana en un programa de fitness, en el que se pueden quemar muchas calorías en poco tiempo. Las clases de Zumba siempre incluyen música. Una hora de Zumba quema aproximadamente 400 calorías (kcal).
Este cálculo utiliza el valor MET (equivalente metabólico de la tarea) de Zumba. El valor MET de Zumba = 8,8. Multiplicamos el valor MET por el peso corporal de la persona en kilogramos. Luego multiplicamos esto con 0,0175 y la duración en minutos.
Calorías quemadas en zumba durante 30 minutos
Si te gustan los bailes latinos como la salsa y el flamenco, la Zumba puede ser tu opción de entrenamiento ideal. La actividad combina animados pasos de baile con un serio ejercicio cardiovascular, y quema importantes calorías para ayudarle a perder peso. Dado que es más probable que se ciña a las actividades que le gustan, la Zumba puede ayudarle a quemar más calorías en los meses y años venideros, ayudándole a mantener un físico delgado de por vida. Habla con tu médico antes de empezar a practicar Zumba o cualquier otro plan de entrenamiento.
El American Council on Exercise estudió a mujeres en edad universitaria mientras realizaban varios entrenamientos de Zumba, todos ellos impartidos por el mismo instructor. Las clases tenían una duración de entre 32 y 52 minutos, y la participante media quemaba unas 9,5 calorías por minuto, o 369 calorías por sesión de 38 minutos. A modo de comparación, una persona de 140 libras quema aproximadamente la misma cantidad trotando a 5,3 millas por hora.
No sólo el número de calorías quemadas durante la Zumba es comparable al de otros ejercicios cardiovasculares de moderados a vigorosos, sino que los investigadores de ACE descubrieron que los patrones de ritmo cardíaco durante la Zumba imitaban el entrenamiento por intervalos, alternando entre períodos de alta y baja intensidad. La investigadora principal, Mary Luettgen, señaló que este tipo de entrenamiento quema más calorías en comparación con el ejercicio cardiovascular de estado constante. Aunque el ACE no midió la quema de calorías después del entrenamiento, un estudio de hombres jóvenes sanos presentado en la reunión Integrative Biology of Exercise VI en 2012 descubrió que los participantes que realizaron intervalos en bicicletas estáticas quemaron 200 calorías más de lo habitual durante las siguientes 24 horas.
Calorías quemadas en 15 minutos de zumba
Otra de las razones por las que tiene tantos seguidores fanáticos es por las afirmaciones que hace para ayudar a la gente a perder peso, en parte por el número supuestamente altísimo de calorías que utiliza. Hay cientos de artículos en la web ahora mismo que abordan cuántas calorías quema Zumba. La respuesta típica lleva a la gente a creer que utiliza aproximadamente 600-1000 calorías por hora.
Piense en ello; 1000 cals en una hora significa que usted está usando casi 17 por minuto. Para que una persona gaste esa cantidad de calorías haciendo Zumba, tendría que pesar unas 325 libras y trabajar a máxima intensidad durante los 60 minutos, algo que no puede hacer mucha gente (si es que la hay), especialmente una persona de 325 libras.
Las mujeres en un rango de peso medio, digamos aproximadamente 120-170 para fines de estimación, van a quemar entre 350 y 650 calorías en una hora de Zumba, si van a plena intensidad durante toda la clase. El gasto exacto durante una clase depende de una serie de variables diferentes, incluyendo el peso exacto, el contenido muscular, el nivel de fitness y más.
Calculadora de calorías de la halterofilia
Pesado – Activo durante gran parte del día, caminando sin parar y cargando objetos. Trabajos típicos: enfermera de hospital o de sala, camarera en un restaurante concurrido, limpiadora, portera, peón/trabajador de la construcción, jardinero, trabajador agrícola.
Inactivo – Hace muy poco ejercicio, saliendo a caminar de vez en cuando (a un ritmo moderado y con poca intensidad). Pasan la mayor parte del tiempo libre realizando actividades como ver la televisión, jugar con el ordenador, navegar por Internet, leer, cocinar, conducir, realizar tareas domésticas en general.
Moderadamente activo – Hace ejercicio de intensidad ligera a moderada 3-4 veces a la semana. Por ejemplo, ir al gimnasio / nadar / montar en bicicleta / clases de baile / jugar al golf. Paseo diario del perro (a paso ligero, dos veces al día).
Muy activo – Hace ejercicio casi todos los días de la semana realizando entrenamientos de alta intensidad como correr, hacer spinning, deportes de equipo o de competición. O realiza regularmente actividades como jardinería pesada, trabajos de bricolaje pesados.
Si buscas motivación para ponerte en forma y quemar calorías, las clases de gimnasia son una buena manera de hacerlo. Si aún no has probado una y te preocupa que todo el mundo te mire, no lo hagas, todos estamos en el mismo barco.
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