Baile de Zumba
Estar activo es importante para cualquier programa de pérdida o mantenimiento de peso. Cuando estás activo, tu cuerpo utiliza más energía (calorías). Y cuando se queman más calorías de las que se consumen, se pierde peso.
Para perder peso, la mayoría de las personas necesitan reducir el número de calorías que consumen y aumentar su actividad física, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020. En general, eso significa que para perder 0,7 kilos a la semana, hay que reducir las calorías diarias entre 500 y 750 calorías.
Hay otros factores que pueden influir en esta ecuación. Debido a los cambios que se producen en el organismo con el paso del tiempo, es posible que tenga que reducir más las calorías para seguir perdiendo peso o mantenerlo.
La pérdida de peso a través de la dieta sin actividad física, especialmente en las personas mayores, puede aumentar la fragilidad debido a las pérdidas de densidad ósea y masa muscular relacionadas con la edad. Añadir un entrenamiento aeróbico y de resistencia a un programa de pérdida de peso ayuda a contrarrestar la pérdida de hueso y músculo.
El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como la carrera y el baile aeróbico. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, tubos de resistencia o actividades como la escalada.
Ejercicio aeróbico
Aplane sus abdominales y fortalezca su núcleo en esta desafiante sesión. Apunta a esas áreas problemáticas de la barriga, la cintura y la parte baja de la espalda con una variedad de ejercicios diferentes que te dejarán sintiéndote bien. Apto para todo el mundo.
Un entrenamiento cardiovascular y de fuerza muy motivador realizado en una bicicleta estática. Mantenga una cadencia rápida y luego progrese en una subida intensa mientras escucha música motivadora. Estas clases pueden quemar hasta 750 calorías cada 45 minutos.
Una clase con mucha energía que se dirige a los principiantes y a los adictos totales. Combinando movimientos atléticos, los instructores le guiarán a través de entrenamientos energéticos. Así que, ¿por qué no desafiar sus límites y salir con una verdadera sensación de logro?
Esta clase basada en el yoga mejorará su mente, su cuerpo y su vida. Dobla y estira a través de una serie de sencillos movimientos de yoga y abraza elementos de Tai Chi y Pilates. Fortalecerás todo tu cuerpo y saldrás de la clase sintiéndote tranquilo y centrado.
Un entrenamiento de alta energía inspirado en las artes marciales que es totalmente sin contacto. Pega y patea para ponerte en forma y quemar hasta 740 calorías en una clase. No es necesario tener experiencia. Aprende movimientos de Karate, Taekwondo, Boxeo, Muay Thai, Capoeira y Kung Fu.
Baile aeróbico para perder peso
Participar en una clase de ejercicio semanal es una forma estupenda de aumentar la motivación y añadir algo de variedad a tu entrenamiento (algunos gimnasios imparten clases al aire libre durante el cierre). Pero si tu objetivo es perder peso, tendrás que elegir las mejores clases y entrenamientos de gimnasio que se adapten a tus objetivos de pérdida de peso, quema de grasas y tonificación.
Afortunadamente, si el tiempo es escaso, hay una gran variedad de clases que puedes elegir y que no te quitan una hora entera de tu tiempo. Muchos gimnasios ofrecen ahora clases de entrenamiento exprés, ya que saben que mucha gente está presionada por el tiempo.
Aquí están algunas de las mejores clases de gimnasio y entrenamientos para quemar grasa que puedes hacer para perder peso en la menor cantidad de tiempo… sólo una o dos clases a la semana te ayudarán a perder peso de forma saludable mientras te dan variedad y estimulación.
La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de Kettlebell y en ellas se realizan movimientos como columpios con Kettlebell, así como elevaciones y prensas, que se realizan de forma continua. Son excelentes para mejorar la fuerza y el tono, y a medida que vayas haciendo los ejercicios, también verás que tu ritmo cardíaco aumenta y pronto empezarás a sentir que estás trabajando duro.
Los mejores vídeos de zumba para perder peso
Nuestras clases de Total Body Workout están dirigidas por la ganadora del Celebrity Fit Club, Tina Baker, que es una apasionada del fitness y tiene el entusiasmo de ponerte en forma a ti también. El aeróbic se define generalmente como un ejercicio vigoroso que está diseñado para aumentar su estado cardiovascular. Tina dirige una variedad de clases de aeróbic en la Fábrica y anima a personas de todas las edades a participar y ponerse en forma.
Las clases de aeróbic ayudan a perder peso quemando calorías y, por tanto, grasa. Estas clases de gimnasia mejorarán tu estado cardiovascular y, a su vez, tu aspecto físico también mejorará gracias a la tonificación de los músculos, creando definición. Las clases tienen un componente social que te da la oportunidad de conocer a gente nueva y de animarte a alcanzar tus objetivos de fitness.
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