¿Qué es la flexibilidad en la educación física?
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Tipos de flexibilidad en la educación física
Estar físicamente en forma de manera integral significa mucho más que ser capaz de correr una milla o montar en bicicleta durante 30 minutos. Estar en forma física integral significa algo más que ir al gimnasio y levantar pesas tres veces por semana. De hecho, la forma física abarca cinco componentes esenciales:
De estos cinco, la flexibilidad, que es la capacidad de mover una articulación a través de su rango completo de movimiento, es posiblemente el componente de la aptitud física más descuidado entre la población general. Es un componente de la aptitud física muy adaptable y se pueden obtener los beneficios del entrenamiento de la flexibilidad a cualquier edad. Las articulaciones flexibles son vitales para mantener un movimiento independiente y sin dolor.
Hay tres componentes que afectan a la flexibilidad: la elasticidad y la longitud de los músculos, la estructura de las articulaciones y el sistema nervioso. Mientras que la herencia controla la estructura articular de una persona, la elasticidad y la longitud de los músculos y el sistema nervioso pueden verse afectados positivamente por el entrenamiento regular de la flexibilidad.
La flexibilidad es importante para realizar las actividades cotidianas con facilidad. Levantarse de la cama, levantar la compra y pasar la aspiradora por el suelo requieren un cierto nivel de flexibilidad que, si no se atiende con regularidad, se deteriora con la edad. Realizar un entrenamiento regular de la flexibilidad puede ayudar a aumentar la movilidad de las articulaciones, mejorar la postura, disminuir el dolor de espalda y reducir el riesgo de lesiones.
Ejemplo de flexibilidad en la educación física
Nicole LaMarco es redactora de salud en Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y tiene un diploma en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
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Trabajar para ser más flexible tiene muchos beneficios, además de mejorar la amplitud de movimiento, como reducir la fatiga y mejorar el bienestar general. Pero muchas personas tienden a pasar por alto la importancia de la flexibilidad, asumiendo que es sólo para aquellos que buscan mejorar el rendimiento deportivo.
Incorporar el entrenamiento de la flexibilidad en su día a día podría conducir a una mejor aptitud para las actividades cotidianas y a una mejora de la salud y el bienestar general. Si experimenta con frecuencia fatiga muscular, estrés muscular o mala salud de las articulaciones, podrían ser señales de que podría beneficiarse significativamente de los ejercicios de flexibilidad.
Juegos de flexibilidad para pe
Los sujetos fueron 239 niños de décimo grado asignados aleatoriamente a cuatro grupos (niños 107, niñas 132, edad media 15,1 ± 0,4). No se incluyeron en el estudio los niños que practicaban deportes extraescolares. Las clases de educación física se realizaban dos veces por semana con una duración de 45 minutos. La intervención duró cinco semanas, con 10 clases de educación física. La flexibilidad se determinó a partir de la prueba de sentarse y alcanzar antes y después de la intervención. Los sujetos del grupo 1 realizaron la prueba estándar de “sentarse y alcanzar” de cuatro ensayos en cada lección de educación física; en el grupo 2 recibieron un ejercicio de estiramiento de cuatro repeticiones; el grupo 3 recibió cuatro ejercicios de estiramiento de cuatro repeticiones; en el grupo 4 no se realizaron estiramientos.
La mejora de la flexibilidad en el grupo 3 fue la mayor (21,6%; P<0,05), menor en el grupo 2 (12,6%, P<0,05) y menor en el grupo 1 (5,1%, P<0,05), mientras que los cambios del grupo de control fueron insignificantes (1,7%, P>0,05).
El principal hallazgo fue que una sola prueba de flexibilidad realizada dos veces por semana durante cinco semanas fue un estímulo suficiente para aumentar la amplitud de movimiento en niños de secundaria. Los ejercicios de estiramiento ofrecen perspectivas excepcionales para lograr la mejora de los jóvenes, ya que los escolares son muy sensibles al entrenamiento de la flexibilidad.
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