Posturas de hatha yoga
Desde los perros hacia abajo hasta los saludos al sol y las asanas de equilibrio, es probable que hayas hecho posturas de hatha yoga sin siquiera saberlo. El hatha yoga es una de las prácticas de yoga más populares del mundo, y resulta ser la más fácil para los principiantes.
Usted puede encontrar asanas de hatha yoga en casi todas las clases de yoga en los Estados Unidos. De hecho, el hatha yoga es tan omnipresente que a menudo se le llama simplemente yoga. Es un término amplio que también alberga debajo de él el Ashtanga yoga, el Vinyasa yoga, el Bikram yoga y otros 6 estilos de yoga. Muchos profesores de yoga integran estas posturas en los flujos de vinyasa yoga y en las secuencias de equilibrio de los chakras.
En la antigua lengua india del sánscrito, la palabra hatha significa “esfuerzo”, “persistencia” o “fuerza”. Implica empujar tus capacidades físicas y mentales en movimientos dinámicos que benefician tu salud general.
El hatha yoga desafía a todo el cuerpo mientras utiliza técnicas de respiración como el pranayama para ayudar a preparar a los yoguis para la meditación. Esta integración de la mente, el cuerpo y el espíritu ayuda a alcanzar un nivel superior de conciencia y de forma física.
Secuencia de hatha yoga 1 hora
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
Hatha yoga se ha convertido en uno de los tipos más populares de yoga, ya que puede construir la fuerza, mejorar la flexibilidad, y alinear la postura – sin dejar de ser lo suficientemente suave para la mayoría de los cuerpos. “Si usted ha estado en una clase de yoga, es probable que haya practicado hatha yoga”, dice el instructor de yoga certificado Adrienne Leslie. “Es una gran opción tanto para los principiantes como para los yoguis experimentados. Los instructores te guiarán en la respiración y en la alineación correcta de las posturas, y éstas pueden modificarse según el nivel de experiencia del practicante”. Esto es lo que necesitas saber sobre la historia y los beneficios para la salud del hatha yoga, y lo que puedes esperar si estás pensando en tomar una clase de yoga.
Entender el hatha yoga y sus orígenes La mayoría de las clases de yoga que encontrarás en los gimnasios y estudios de yoga locales pueden clasificarse como hatha yoga, donde harás una combinación de posturas y ejercicios de respiración. Hatha yoga se traduce como “disciplina de la fuerza” en sánscrito. Tiene sus raíces en las antiguas enseñanzas espirituales hindúes y no se introdujo oficialmente en América hasta finales del siglo XIX, cuando el yogui indio Swami Vivekananda lo llevó a Chicago. A principios de la década de 1960, el popular programa de televisión Yoga para la salud, de Richard Hittleman, introdujo el hatha yoga en las familias de Estados Unidos. La práctica cobró aún más fuerza en los años 60 con el auge de los movimientos New Age y hippie. Hoy en día, el hatha yoga es reconocido por sus beneficios para la salud mental y física y se puede encontrar en decenas de miles de estudios en todo Estados Unidos.
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Esta clase de hatha yoga de 40 minutos es una oportunidad para volver a tus raíces de estudiante de yoga. Si eres un estudiante de yoga principiante o un yogui experimentado que ha estado practicando durante años (o tal vez décadas), esta clase de hatha es una experiencia de vuelta a los fundamentos del yoga que no querrás perderte.
En esta clase trabajarás a través de las posturas tradicionales de yoga de forma lenta y consciente, para que tengas la oportunidad de aprender y refinar tu práctica de asanas. Aprenderás posturas de yoga como el pájaro del sol, el perro mirando hacia abajo, el guerrero uno y el guerrero dos, así como la postura de la silla y del triángulo.
¡Hazlo por mí! Cuando salimos para nuestro viaje en barco, la experiencia fue increíblemente confrontada porque yo era literalmente un pez fuera del agua, mientras que mi marido era increíblemente conocedor y experimentado (él era un pez que volvía a su casa).
Esto dio lugar a muchos malentendidos que estallaron en discusiones de ruptura en las que ambos tuvimos que ser brutalmente honestos sobre nuestras capacidades como alumno (yo) y profesor (Myers). No siempre fue divertido ser un estudiante principiante de vela, pero aprender a vivir en el agua y eventualmente cruzar un océano entero me ha hecho una persona más fuerte.
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Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
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