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Clase de spinning 20 minutos

Clase de spinning de 15 minutos

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Entrenamiento de spinning

El ciclismo es una forma de ejercicio divertida y de baja intensidad que puede realizarse en interiores o al aire libre. El número de calorías que se queman montando en bicicleta durante 20 minutos oscila entre 140 y 498, dependiendo de la intensidad de la sesión y de tu peso corporal.

Consejo Al montar en bicicleta al aire libre durante 20 minutos, puedes quemar entre 160 y 489 calorías. Al montar en una bicicleta estática, puedes quemar entre 140 y 311 calorías. Cuanto más pesado seas y mayor sea la intensidad de tu entrenamiento, más calorías quemarás.

Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomiendan que todos los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana.

Consejo Puede determinar la intensidad de su ejercicio utilizando un método de esfuerzo percibido. Califique de 0 a 10 la intensidad del ejercicio que siente, siendo 0 el descanso y 10 el máximo esfuerzo que puede realizar.

El ciclismo es una actividad que puede realizar para incorporar más ejercicio a su rutina. Si practica el ciclismo durante 20 minutos a una intensidad moderada los siete días de la semana, se quedará corto en esta recomendación, haciendo 140 minutos de ejercicio.

20 minutos de entrenamiento de spinning con música

¿Obsesionado con el ciclismo en grupo y las clases de spinning? Estás en buena compañía. La popularidad de los entrenamientos en bicicleta estática sigue aumentando, y no es de extrañar: Un entrenamiento típico de spinning tiene grandes beneficios para tu mente y tu cuerpo, que se suman a la práctica constante del ciclismo en interiores.

Si no puedes asistir a una clase de spinning en un estudio -o si no quieres pagar los precios de las tiendas de fitness-, prueba este entrenamiento de bicicleta estática en casa para principiantes y experimentados, creado por la especialista en spinning Ruth Zukerman, cofundadora de SoulCycle y Flywheel Sports. Este entrenamiento de spinning de 30 minutos combina sprints que aceleran el ritmo cardíaco y subidas que fortalecen los músculos para ofrecer la fuerza de una sesión de estudio, en cualquier momento y en cualquier lugar.

Además de ajustar la resistencia en la bicicleta, puedes utilizar tu índice de esfuerzo percibido (RPE) para guiar tu nivel de esfuerzo. En general, tu RPE describe la intensidad con la que sientes que tu cuerpo está trabajando mientras haces ejercicio. Un RPE de 1, por ejemplo, sería como un paseo por el parque sin esfuerzo, mientras que un RPE de 10 sería como si estuvieras esprintando con todas tus fuerzas y no pudieras pronunciar ni una sola palabra. Así que si te sientes totalmente sin aliento durante una parte del entrenamiento con un RPE recomendado de 3 o 4, no tengas miedo de reducir la velocidad o la tensión.

¿Son suficientes 20 minutos de spinning?

El spinning se considera uno de los mejores ejercicios para quemar calorías, y no sin razón. Dependiendo de factores como tu peso y la intensidad de tu esfuerzo, una sola clase de una hora puede ayudarte a quemar entre 400 y 600 calorías. “Utilizas todos los músculos de las piernas: los superiores, los inferiores, los delanteros y los traseros”, dice Cris Dobrosielski, portavoz de ACE, propietario de Monumental Results y autor de Going the Distance. Pedalear a gran velocidad no sólo aumenta la fuerza de la parte inferior del cuerpo, sino que también mejora la resistencia cardiovascular, a la vez que ejerce poca presión sobre las articulaciones.

Pero, para ser sinceros, tomar una clase de spinning no es la única vía rápida para conseguir un cuerpo más delgado y en forma. “Hay otras clases y entrenamientos que pueden ser mejores para quemar calorías”, dice Isabel Smith, R.D., C.D.N., dietista famosa y experta en fitness. “Todo depende del tipo de entrenamiento que te empuje a trabajar más duro y a elevar tu ritmo cardíaco”.

La máquina de remo en interiores es una forma excelente de eliminar las calorías. Además, proporciona un mejor entrenamiento total del cuerpo que la bicicleta de spinning: Según Josh Kernen, C.S.C.S., D.P.T., copropietario de Bridgetown Physical Therapy and Training Studio, al hacer uso de esos manillares se utilizan nueve grupos musculares principales, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los abdominales, los tríceps y los bíceps, entre otros.

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