Ejercicios de spinning en casa para principiantes
Hacer ejercicio para perder peso es algo más que encontrar el ejercicio que quema más calorías. Sí, perder peso es una cuestión de crear un déficit calórico. Sin embargo, nuestro cuerpo es complejo y perder peso no es tan sencillo como hacer un determinado ejercicio una y otra vez. El cuerpo humano está diseñado para hacer todo lo posible por mantenerse vivo. Por ejemplo, si pasa demasiado tiempo sin comer, su cuerpo se adaptará al menor número de calorías disminuyendo la rapidez con la que las quema (reduciendo su metabolismo). Esta complejidad influye en el impacto de ciertos tipos de ejercicios en la pérdida de peso. Un tipo de ejercicio que mucha gente piensa en probar para perder peso es el spinning. Las clases de spinning se han convertido en una oferta estándar en muchos gimnasios de todo el país. Tomar una clase de spinning de vez en cuando tiene muchos beneficios, pero esta forma de ejercicio también tiene sus inconvenientes.
Las clases de spinning ofrecen a los participantes un entrenamiento aeróbico de alta intensidad en grupo. Te reúnes con otras personas en una sala llena de bicicletas de ejercicio especializadas. En estas bicicletas puedes ajustar la resistencia para aumentar o disminuir la dificultad de tu recorrido. Las bicicletas de spinning también están diseñadas para permitirle pasar de estar sentado a estar de pie regularmente como parte de su entrenamiento. Las bicicletas de spinning modernas registran la distancia recorrida y otros factores, como las calorías quemadas. Si quieres sudar, mejorar tu salud cardíaca, interactuar con otras personas y quemar algunas calorías, merece la pena probar una clase de spinning.
Vídeo de entrenamiento de spinning
En Black & White, en Breda, ofrecemos varias clases de spinning. Flow Cycle es una clase de spinning en la que te dejas llevar completamente por la música. A medida que sigues pedaleando, llegas a un estado de “subidón del corredor” en algún momento. El ambiente, las luces y la música ayudan enormemente. Además de Flow Cycle, también ofrecemos clases para quemar grasa. Debido a que en esta clase se obtiene un ritmo cardíaco no demasiado alto, el cuerpo tiene realmente la oportunidad de quemar grasa. Por supuesto, ¡el instructor proporciona la música adecuada! Por último, ofrecemos clases de spinning que mejoran tu estado físico general. ¡Estas clases variadas son buenas para tu forma física, la fuerza de las piernas y aseguran una mente relajada!
Las clases de spinning tienen una serie de ventajas sobre otras clases de cardio. La primera es, sin duda, que el spinning es muy accesible incluso si se sufren lesiones. Muchas personas que entrenan con nosotros han dejado de correr, por ejemplo, por una lesión. El ciclismo es mucho menos estresante y les encanta hacerlo. El spinning también te permite entrenar a tu propio ritmo porque tú decides cuánta resistencia poner. De este modo, usted controla totalmente el impacto del entrenamiento. Por último, los beneficios para la salud de las clases de cardio como el spinning son enormes. Pruébalo también, vale la pena :).
Vídeo de spinning para principiantes
Hay estudios que dicen que la clase de spinning puede ayudar a perder peso; sin embargo, la investigación no es concluyente en cuanto a si este método le ayudará o no en su búsqueda para perder grasa del vientre específicamente.
Si estás buscando un entrenamiento de alta intensidad, entonces podría ser mejor hacer spinning todos los días. Sin embargo, si estás buscando una manera de perder peso en general o simplemente quieres algo que te ayude con tu salud y bienestar general, esta puede no ser la mejor opción.
Aunque normalmente se considera que correr es una mejor forma de ejercicio para perder peso, las bicicletas de spinning también pueden ayudarte a perder peso. Las clases de spinning son muy intensas y trabajan muchos grupos musculares diferentes de tu cuerpo al mismo tiempo.
Si utilizas las bicicletas de spinning durante una hora larga, entonces la respuesta es sí. Las bicicletas de spinning hacen que tus piernas aumenten de tamaño porque están empujando continuamente la sangre dentro y fuera de tus muslos para que estos músculos se oxigenen más de lo normal.
Todo depende de la velocidad a la que se monte y de la resistencia que se ajuste en la bicicleta de spinning. Pero digamos que una persona que pesa alrededor de 68 kg está montando a una velocidad media de 20 mph durante 45 minutos, va a quemar alrededor de 500 calorías en ese período de tiempo.
Programa de spinning 30 min norsk
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Cualquiera que sea su objetivo de control de peso, es probable que el ejercicio forme parte de la ecuación. El ejercicio le ayudará a conservar la masa muscular, que es más saludable para su cuerpo, y le ayudará a mantener su pérdida de peso a largo plazo.
Además de ayudar a quemar entre 400 y 600 calorías en una clase de 45 minutos, el ciclismo indoor también ayuda a acelerar el metabolismo (el motor de quema de calorías de tu cuerpo). Ofrece la oportunidad de tonificar y fortalecer todos los músculos de las piernas, los glúteos y el núcleo.
Si bien es poco probable que un paseo en bicicleta al aire libre le ayude a perder mucho peso, el ciclismo en interiores sí puede hacerlo. Pero para sacar el máximo provecho de una rutina de ciclismo en interiores, deberás tener en cuenta algunas reglas básicas de nutrición y entrenamiento. Esto es lo que necesitas saber para añadir el ciclismo indoor a tu plan de control de peso.
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