Clase de yoga 30 minutos

Los mejores 30 minutos de yoga youtube

Cuando estás haciendo malabares con las demandas de una carrera, una lista de tareas demasiado larga, y apretando en alguna apariencia de una vida fuera de hacer y lograr, puede parecer imposible encontrar tiempo para tomar a ti mismo al estudio de yoga o incluso comprometerse con una clase en línea. ¿Lo irónico de esto? Hacer el tiempo para venir a su práctica le trae la conexión a tierra, la satisfacción, y saber que usted puede hacer frente a todo lo que está creando su lucha actual para llegar a su estera.

Entra en esta secuencia de 12 propósitos. Es lo suficientemente corta como para realizarla entre reuniones, mientras tu hijo duerme o incluso antes de empezar el día. Sin embargo, es lo suficientemente completa como para abrir el pecho y los hombros, fortalecer la espalda, los brazos y los músculos centrales, y recordarte que debes volver a tu respiración. Piensa en ello como un reinicio físico y psicológico.

Sigue la secuencia a tu ritmo. No dudes en coger los bloques y tomarte un descanso. Acompáñate a ti mismo donde te encuentres en lugar de forzarte a la sumisión, y luego deja que ese enfoque se deslice en el resto de tu día.

30 minutos de yoga vinyasa flow por la mañana

La instructora y autora Tara Stiles tiene Morning Yoga Fix, una secuencia de flujo de 11 minutos de movimiento lento para despertar suavemente los músculos y las articulaciones con una combinación de posturas sentadas y de pie. Es un esfuerzo pero no un gran desafío, y Stiles anima a disfrutar de la sensación de los estiramientos y la respiración, en lugar de esforzarse más de lo necesario. Es bueno para cualquier nivel, y te dejará centrado y listo para afrontar cualquier cosa que te depare el día.

Chance Cole, una simpática yoguini de Austin con rastas en YogaTX, bromea y te guía a través de Core Strength Yoga. Este entrenamiento de 15 minutos sin abdominales, dice, es especialmente bueno para las personas con dolor de espalda baja. “Realmente necesitas fortalecer el cuerpo delantero para que el cuerpo trasero no tenga que trabajar tan duro”.

Yoga con Adriene’s Yoga for Tension Relief (también protagonizado por su perro dormilón, Benji) es un tratamiento de 28 minutos, de bajo esfuerzo, que te permite simplemente calmarte y desinflarte sin pedirte mucho en términos de energía física. La mayoría de las posturas son sentadas, basadas en la respiración y en la meditación, por lo que son perfectas para bajar el nivel de activación y terminar la sesión con el cuerpo y la mente relajados. El popular canal de YouTube de Adriene tiene docenas de vídeos para cada propósito y nivel si haces clic con ella como profesora.

27:38el mejor yoga para todo el cuerpo – 30 minutos de flujo para sentirse bien para todos los niveleskinoyogayoutube – 10 ago 2020

Añade un poco de energía a tu día con este flujo de yoga de fortalecimiento para principiantes/intermedios. Es un gran entrenamiento para el núcleo, el pecho y la parte superior del cuerpo, y termina con una savasana dulce y relajante.Esto se puede hacer como una clase independiente o como el Día 10 del Desafío de Yoga Intermedio de 30 días de Daily Dose.

La palabra clave en esta práctica es “poder”. Las posturas y posiciones se mantienen un poco largas, pero nada demasiado difícil de mantener o modificar para un nivel intermedio. Pienso en esta práctica como una buena manera de despertar algunos músculos que he estado descuidando mientras estaba lejos de mi práctica regular.

De acuerdo, Rachel, en la mayoría de las prácticas de yoga dejamos que el cuerpo se caliente y recoja algo de calor. Entonces, ¿por qué empiezas inmediatamente con una plancha con el codo y la mantienes durante cuánto tiempo (?) … un minuto? Afortunadamente hice una carrera de “calentamiento” de 60 minutos antes de la práctica… pero mi compañero no… ¡fue brutal!

Sí, Dios mío, lo sé, ¡es una pasada! En esta secuencia, la plancha de antebrazo ES el calentamiento. Es una postura accesible (lo que significa que no tienes que ser flexible para hacerla) y (obviamente) genera calor e intensidad rápidamente. En mi mundo, las clases de estilos de poder cultivan la intensidad rápidamente y son una invitación a una patada en el trasero. Una práctica de estilo de flujo estaría más orientada al movimiento y a la movilidad desde arriba, lo que probablemente categorizaría más mi enseñanza en este sitio. Con todas estas prácticas, estás absolutamente facultado para modificarlas (bajar las rodillas, tomar un descanso) si la balanza se inclina de “desafiante” a “brutal” 🙂

30 minutos de yoga sarah beth

¿Cuánto dura? 20 minutosLa subida más popular de Adriene, esta clase de yoga para principiantes ha sido reproducida 38m veces. Vamos a suponer que es una de las clases de yoga más vistas del mundo… ¡jamás! Pasarás veinte minutos poniéndote cómodo con los fundamentos del yoga, incluyendo la postura del niño, el perro hacia abajo y la vaca-gato.

¿Cuánto tiempo? 20 minutos Para relajarse correctamente (es la clave para dormir bien, ya sabes) con un flujo relajante y elástico diseñado para facilitar la relajación. Si no quieres tener sueño, también es buena para aliviar la ansiedad y el estrés.

¿Cuánto dura? 38 minutosEl yoga para adelgazar existe. No, de verdad. Y este energético entrenamiento de yoga de Adriene te ayudará a perder peso bien, acercándote a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso saludable.

¿Cuánto dura? 10 minutosSentarse en un escritorio todo el día (o estar de pie en un escritorio de pie, para el caso) todavía puede poner una tensión en la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello. Estira cualquier rigidez residual con este eficaz ejercicio, que puede realizarse en las pausas para comer o en la hora de salida.