Clase de yoga para espalda

Yoga para el dolor de espalda superior

El dolor lumbar es una dolencia común que sufre hasta el 25% de los adultos en un momento dado. Según el Instituto Nacional de la Salud (NIH), alrededor del 80% de los adultos sufren dolor lumbar en algún momento de su vida.

Para realizar la postura desde la posición de la mesa, separa las rodillas a la anchura de las caderas, hunde las caderas hasta los talones y deja que el torso descienda suavemente hacia el suelo. Extiende los brazos hacia la parte superior de la esterilla y coloca las palmas de las manos hacia abajo.

Los pliegues hacia delante de pie son una buena forma de estirar los músculos isquiotibiales mientras se libera la parte inferior de la espalda. Si tienes las caderas o los isquiotibiales tensos, te recomendamos que mantengas una ligera flexión en las rodillas y coloques las manos sobre dos bloques (a la altura más alta de la parte superior de tu esterilla).

Lleva las manos a la parte superior de los bloques y mantén las rodillas dobladas (o las rodillas rectas para un estiramiento adicional de los isquiotibiales). Alinea las caderas sobre los tobillos y mete la barbilla hacia el pecho mientras permites que la coronilla se alargue hacia el suelo.

Yoga con dolor lumbar y de cadera adriano

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Yoga con la espalda y el cuello de Adriene

Cuando se tiene dolor de espalda, el yoga puede ser una gran herramienta para ayudar a aliviar la tensión y el dolor y para prevenir futuras lesiones de espalda. El yoga puede practicarse como un entrenamiento suave para estirar y alargar los músculos de la espalda y fortalecer el núcleo. Además, aprender a relajarse y reducir el estrés puede ayudarte a controlar el dolor de espalda crónico. Como puede ser difícil encontrar un buen vídeo gratuito de yoga que ayude a curar la espalda y la columna vertebral, hemos elaborado esta lista de los nueve mejores vídeos gratuitos de yoga para el dolor de espalda en YouTube.

Es importante conocer y comprender el origen de su dolor de espalda antes de intentar una clase.  Si sufres de molestias leves y ocasionales en la espalda, una práctica de yoga suave debería ser beneficiosa. Para las afecciones más agudas, severas y crónicas, es necesario que un médico o fisioterapeuta apruebe el yoga como terapia para usted. El dolor intenso y agudo, el entumecimiento y el hormigueo son señales de que debes parar inmediatamente y descansar o modificar tu postura. Si no hay mejoría o si tu condición empeora después de tu práctica, debes buscar consejo médico profesional.

Estiramiento de la espalda

para la espalda bajaHola, soy Fred Bender. Llevo 22 años sin dolor por dos hernias discales y he estado enseñando las prácticas que me llevaron a mi recuperación en mi centro de yoga. Los estudiantes con otros problemas de espalda también han encontrado beneficios, lo que ha hecho que 250 estudiantes a la semana asistan a las clases de espalda de mi centro con la ayuda de los profesores que he formado.

Puedes encontrar ambas opciones aquí. Independientemente de la opción, recomiendo practicar cada dos días aunque todos los días es posible dependiendo de cómo te sientas. Si tienes un iPhone, también puedes seguir 7 de las prácticas en mi aplicación gratuita de 10 minutos para iPhone que ha sido descargada más de 18.000 veces.  Por favor, haz sólo las prácticas que te resulten cómodas y deja cualquier práctica que te resulte incómoda. La clase está contraindicada para aquellos con dolor agudo o inflamación.

“Desde que estoy haciendo mis (sus) ejercicios, me siento mucho más fuerte y mucho más estabilizado, y soy capaz de hacer caminatas de 7 – 8 kms. (hace un año no lo hubiera creído posible)”. – N.M. (74 años)