Directrices sobre la actividad física
La actividad física de todo tipo puede realizarse en una variedad de intensidades, que oscilan entre la actividad ligera, moderada y vigorosa (alta). Entender la diferencia entre los niveles de intensidad es importante para comprender las actuales Directrices de actividad física para los estadounidenses.
Las actividades de intensidad ligera son las que requieren menos esfuerzo, en comparación con las actividades moderadas y vigorosas. La definición de actividad de intensidad ligera es una actividad clasificada como < 3 MET. Un MET, o equivalente metabólico, es la cantidad de oxígeno que se consume estando sentado en reposo. Así, una actividad clasificada como 2 METS equivaldría a 2 veces la cantidad de oxígeno consumida estando sentado en reposo (1 MET). Los MET son un método cómodo y estándar para describir la intensidad absoluta de las actividades físicas. Algunos ejemplos de actividades físicas ligeras son: caminar lentamente (por ejemplo, ir de compras o pasear por la oficina), sentarse frente al ordenador, hacer la cama, comer, preparar la comida y lavar los platos.
Actividad física y salud
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La actividad física es cualquier movimiento que aumente el ritmo cardíaco y la respiración. La actividad física mejora la salud y el bienestar. Tiene beneficios para todas las edades, como la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, la mejora del sueño, el aumento de la energía y la mejora de la confianza en uno mismo y la salud mental. Añadir más actividad física a su día proporciona beneficios adicionales para la salud.1
La actividad física es importante a lo largo de toda la vida, pero ¿qué pasa con la alfabetización física? Al igual que los niños aprenden las habilidades lingüísticas a través de la lectura y la escritura, también necesitan aprender las habilidades de movimiento a través de correr, patear, lanzar, atrapar y saltar. Cuando los niños aprenden estas habilidades de movimiento, mejoran su alfabetización física y adquieren más confianza y comodidad al realizar estos movimientos, y cuando esto sucede, los niños quieren jugar y estar activos toda la vida.
¿Por qué es importante la actividad física?
Las actividades que mejoran la flexibilidad garantizan una buena amplitud de movimiento en las articulaciones. La pérdida de flexibilidad puede ser un factor predisponente de problemas físicos, como síndromes de dolor o trastornos del equilibrio. El sexo, la edad y la genética pueden influir en la amplitud de movimiento. Los ejercicios de flexibilidad incluyen:
El estado físico incluye el funcionamiento cardiovascular, que mejora con actividades aeróbicas que hacen trabajar más rápido al corazón y los pulmones. También incluye la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio. No es necesario adquirir un equipo caro y sofisticado para mejorar la forma física. Caminar es un ejemplo de actividad física que está al alcance de casi todo el mundo. Muchas tareas domésticas y de jardinería también pueden ayudar a desarrollar la fuerza.
El Earl E Bakken Center for Spirituality & Healing (creador de este sitio web) está investigando actualmente el impacto de la atención plena en la actividad física. Postulamos que la atención plena puede superar las barreras al ejercicio y ayudar a las personas a adquirir las habilidades y la motivación para mejorar su actividad y su bienestar.
Tipos de ejercicio
Antes de empezar a planificar una rutina de actividades físicas regulares para usted, tómese un tiempo para aprender más sobre los diferentes tipos de actividad física que puede realizar.Las actividades físicas varían en términos de su intensidad, duración y los beneficios que proporcionan a su cuerpo. Varíe su actividad física para sacar el máximo partido a su rutina.Tipos de actividad físicaAl realizar una actividad física regular o planificar su rutina de actividad física, es importante que conozca los tipos de actividad física que debe realizar y los beneficios que le aportan.
La actividad aeróbica hace que se respire con más fuerza y que los latidos del corazón sean más rápidos. Como resultado, aumenta el estado físico del corazón y los pulmones. Algunos ejemplos son caminar a paso ligero, bailar, montar en bicicleta, correr, nadar y jugar al baloncesto.
La actividad de fortalecimiento muscular aumenta la fuerza de los huesos y el estado físico de los músculos. Estas actividades deben hacer trabajar todos los grupos musculares principales del cuerpo, es decir, las piernas, las caderas, la espalda, el pecho, el abdomen, los hombros y los brazos. Los ejemplos incluyen la realización de diferentes ejercicios que utilizan el peso del cuerpo como resistencia (por ejemplo, flexiones, dominadas, sentadillas y sentadillas), el trabajo con una banda de resistencia y el entrenamiento con pesas.Ejercicio aeróbico moderado y vigorosoPara obtener beneficios para la salud, se recomienda que un adulto sano realice
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