Se puede hacer pilates reformer estando embarazada
Pilates prenatalLos beneficios del ejercicio regular no desaparecen cuando te quedas embarazada, sino que aumentan. El pilates puede ayudar a minimizar el dolor de espalda durante el embarazo, a fortalecer el tronco y el suelo pélvico y a preparar el cuerpo para el nuevo bebé. Las clases están especialmente diseñadas para ayudarte durante todo el embarazo. Puedes elegir entre clases en grupos reducidos o trabajar individualmente con un instructor.
TESTIMONIOS “Recomiendo encarecidamente las clases de Pilates Prenatal de Sarah; tanto en persona como a través de Zoom. Sarah tiene un estilo de enseñanza encantador y siempre explica cada ejercicio con claridad, lo que le permite obtener lo mejor de cada sesión, mientras se asegura de que usted es seguro. Ella es muy hábil, conocedora y sensible a cualquier limitación física que puedas tener, siempre sugiriendo un ejercicio alternativo cuando sea apropiado. Las clases son variadas en contenido, divertidas, inclusivas y proporcionan la cantidad adecuada de desafío. Este es mi primer embarazo y me siento muy afortunada de haber asistido a las clases de Sarah. Sin duda me han ayudado tanto física como mentalmente a lo largo de mi embarazo y es una gran manera de conocer a otras personas de la zona. Siempre he esperado con ansias las sesiones de cada semana y me uniré a las clases de Pilates Postnatal de Sarah cuando pueda hacerlo la próxima vez. Gracias Sarah!” Yuka M. “Me encantaron las clases, muy relajadas y me ayudaron a tener un tiempo de calidad para mí durante mi embarazo. Sarah explicaba todo con mucha claridad y siempre daba alternativas dependiendo de lo que te sintieras cómoda y de lo avanzado que estuvieras. Lo recomendaría absolutamente 🙂 “Laura M.HORARIO DEL GRUPO
Yoga en el primer trimestre del embarazo
Las clases de pilates ayudan a las mujeres embarazadas a desarrollar una mayor fuerza central, fortaleciendo los músculos del estómago, la espalda y el suelo pélvico. Esto debería ayudar a evitar problemas comunes que pueden ocurrir como el dolor de espalda, los desequilibrios posturales, los niveles de baja energía y la mala circulación durante el embarazo.
Los ejercicios de Pilates durante el embarazo se modifican para satisfacer las necesidades de cada trimestre. Tu cuerpo cambia física, mental y emocionalmente a lo largo de cada etapa del embarazo y los ejercicios de Pilates para embarazadas están diseñados teniendo esto en cuenta.
El Pilates puede ayudarte a afrontar más fácilmente el trabajo de parto y el parto porque activa los músculos clave para fortalecerlos. Aprender a respirar correctamente es una parte clave de Pilates que fomenta la relajación, lo que ayuda a aliviar las molestias de las contracciones.
El pilates ofrece un enfoque holístico del bienestar, y las clientas prenatales necesitan ser fuertes tanto física como emocionalmente. En este sentido, la coordinación de los ejercicios de respiración y movimiento de Pilates ayuda durante el parto.
Televisión durante el embarazo y el posparto
El ejercicio prenatal viene acompañado de pautas específicas, tal y como explica a Bazaar Simone De La Rue, que ha entrenado a madres de la talla de Rosie Huntington Whiteley, Chrissy Teigen y Reese Witherspoon. En primer lugar, “consulta siempre a tu médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo”, dice. (Lee más sobre lo que debes y no debes hacer durante el embarazo, aquí). Pero aunque es bueno pecar de precavida, no tienes por qué preocuparte por estar en forma. “La buena noticia es que ahora hay muchos estudios que apoyan el ejercicio durante el embarazo, así que tu médico debería estar de acuerdo y animarte a hacer ejercicio”, añade De La Rue. La clave es encontrar programas tan seguros como eficaces. A continuación, puedes ver 17 de los mejores planes de entrenamiento prenatal que puedes hacer en casa, si no puedes ir al estudio. Desde el yoga hasta el cardio, pasando por el barre y el pilates, estos métodos virtuales te ayudarán a mantenerte fuerte y a sentirte segura durante todo el embarazo. Para todas las mujeres que se encuentren en el período posterior al embarazo, consulte nuestro resumen de las mejores clases de fitness postnatal aquí, y los mejores entrenamientos para madres y bebés aquí.
Clases gratuitas de ejercicios en línea para embarazadas
Ampliamente considerado como una de las mejores formas de ejercicio para el embarazo, el Pilates prenatal está diseñado específicamente para adaptarse a las necesidades de la futura madre. Practicar Pilates en el equipo, como el Reformer, o en la colchoneta puede mejorar su salud física y mental de forma segura. Dado que el Pilates se centra en aumentar la estabilidad, además de fortalecer todo el cuerpo, puede ayudar a aliviar el dolor de las articulaciones y evitar que se produzca en primer lugar. Gracias a que se centra en mejorar la postura, la alineación y la conciencia corporal, el Pilates es conocido por ayudar a aliviar el dolor de espalda y cadera y la ciática, al tiempo que ayuda a aliviar los síntomas de la síntesis del pubis, una afección común del embarazo.
Hacer ejercicio durante el embarazo ofrece muchos beneficios, tanto para la madre como para el bebé. Estudios recientes han demostrado que el ejercicio regular durante el periodo prenatal puede favorecer, entre otras cosas, el crecimiento y el desarrollo del cerebro del bebé. En cuanto a la mamá, mantenerse en forma durante el embarazo tiene numerosas ventajas para su bienestar general, desde aliviar los dolores relacionados con el embarazo hasta controlar el estrés y prevenir enfermedades como la diabetes gestacional y la preeclampsia.
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