¿Cuántas calorías quemo sin hacer nada?
El contenido de Verywell Fit es rigurosamente revisado por un equipo de verificadores de hechos calificados y experimentados. Los verificadores de hechos revisan los artículos para comprobar su exactitud, relevancia y actualidad. Nos basamos en las fuentes más actuales y reputadas, que se citan en el texto y se enumeran al final de cada artículo. El contenido se comprueba después de ser editado y antes de su publicación. Más información.
Cualquiera que sea su objetivo de control de peso, es probable que el ejercicio forme parte de la ecuación. El ejercicio le ayudará a conservar la masa muscular, que es más saludable para su cuerpo, y le ayudará a mantener su pérdida de peso a largo plazo.
Además de ayudar a quemar entre 400 y 600 calorías en una clase de 45 minutos, el ciclismo indoor también ayuda a acelerar el metabolismo (el motor de quema de calorías de tu cuerpo). Ofrece la oportunidad de tonificar y fortalecer todos los músculos de las piernas, los glúteos y el núcleo.
Si bien es poco probable que un paseo en bicicleta al aire libre le ayude a perder mucho peso, el ciclismo en interiores sí puede hacerlo. Pero para sacar el máximo provecho de una rutina de ciclismo en interiores, deberás tener en cuenta algunas reglas básicas de nutrición y entrenamiento. Esto es lo que necesitas saber para añadir el ciclismo indoor a tu plan de control de peso.
Spinning para perder peso
El contenido de Verywell Fit es revisado rigurosamente por un equipo de verificadores de hechos calificados y experimentados. Los verificadores de hechos revisan los artículos para comprobar su exactitud, relevancia y actualidad. Nos basamos en las fuentes más actuales y reputadas, que se citan en el texto y se enumeran al final de cada artículo. El contenido se comprueba después de ser editado y antes de su publicación. Más información.
Cualquiera que sea su objetivo de control de peso, es probable que el ejercicio forme parte de la ecuación. El ejercicio le ayudará a conservar la masa muscular, que es más saludable para su cuerpo, y le ayudará a mantener su pérdida de peso a largo plazo.
Además de ayudar a quemar entre 400 y 600 calorías en una clase de 45 minutos, el ciclismo indoor también ayuda a acelerar el metabolismo (el motor de quema de calorías de tu cuerpo). Ofrece la oportunidad de tonificar y fortalecer todos los músculos de las piernas, los glúteos y el núcleo.
Si bien es poco probable que un paseo en bicicleta al aire libre le ayude a perder mucho peso, el ciclismo en interiores sí puede hacerlo. Pero para sacar el máximo provecho de una rutina de ciclismo en interiores, deberás tener en cuenta algunas reglas básicas de nutrición y entrenamiento. Esto es lo que necesitas saber para añadir el ciclismo indoor a tu plan de control de peso.
Kcal de hilado
No hay nada como el sudor intenso y el bombeo muscular que se obtiene de un impresionante entrenamiento de ciclismo. Ideal para principiantes y fanáticos del fitness, los entrenamientos de ciclismo están de moda, gracias en parte a estudios como SoulCycle y FlyWheel, que atraen a algunas de las mayores celebridades de Hollywood.Desde las clases de estilo boutique hasta los programas de ciclismo tradicionales, la gente hace cola para conseguir una plaza en los gimnasios y estudios que ofrecen este intenso entrenamiento. El ciclismo, también llamado spinning o indoor cycling, es una de las mejores formas de quemar calorías y hacer ejercicio cardiovascular. Tanto si le gusta la responsabilidad y la motivación de una clase de ejercicio en grupo como la flexibilidad de hacer ejercicio por su cuenta, el ciclismo indoor puede ser exactamente lo que necesita para poner en marcha sus planes de fitness y ponerse en forma justo a tiempo para el verano.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda que el adulto medio realice 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana para desarrollar y mantener una buena condición física cardiorrespiratoria. Esto supone unos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cinco días a la semana. Y si lo que busca es la eficacia, el Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda realizar 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa a la semana, lo que equivale a unos tres días a la semana durante 20-25 minutos en cada sesión. Pero recuerde que estas recomendaciones son sólo si quiere cumplir las directrices básicas de salud o mantener su nivel de resistencia. Si quieres perder peso o aumentar tu nivel de resistencia, tendrás que subir un par de peldaños. Al igual que en el ciclismo al aire libre, en el ciclismo en interiores también hay lesiones por uso excesivo. Tauberg afirma que algunas de las lesiones más comunes son la tendinitis o las distensiones musculares, que pueden mitigarse si no te excedes en el entrenamiento. “Intenta mantenerte dentro de tus límites y no aumentes la intensidad de tu entrenamiento demasiado rápido”, recomendó.
Kcal de hilado
Hoy en día, el spinning es una de las clases más frecuentadas. No sólo porque es un entrenamiento divertido y energizante, sino también porque puede tener un impacto positivo en tu físico a largo plazo, ya que el consumo de calorías durante el spinning es comparable al de la carrera rápida. Si uno de tus objetivos es aumentar la quema de calorías, perder peso o aumentar tu metabolismo, sigue leyendo para descubrir la ciencia que hay detrás.
El spinning es un entrenamiento de resistencia en una bicicleta de interior, que utiliza numerosos grupos musculares del cuerpo. Durante el ciclismo indoor, se entrenan los muslos, la parte inferior de las piernas y los glúteos, y al levantarse repetidamente del sillín, también se trabajan el tronco y la parte superior del cuerpo (lo que ocurre en los entrenamientos de Veloburn y Velobeat).
La ciencia ha demostrado que se puede perder peso con el ciclismo indoor. Los estudios también demuestran que la gente se esfuerza más en un entrenamiento en grupo porque está más motivada por el instructor, la música y los demás participantes. Sin embargo, para lograr la mayor quema de calorías, debes tener suficiente resistencia en la bicicleta de spinning. Tus músculos necesitan empujar contra la resistencia para quemar grasa corporal y producir más energía para conseguir el efecto. Cuando se intenta perder grasa corporal, construir y mantener la fuerza muscular es especialmente importante. La fórmula para quemar grasa en el ciclismo indoor es la siguiente:
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