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Que clases de magnesio hay

Malato de magnesio

Esta forma de magnesio es menos probable que tenga un efecto laxante que el citrato de magnesio. Al estar unido al aminoácido glicina, tiene un efecto calmante y puede utilizarse para aliviar el estrés, el insomnio y la ansiedad, entre otros.

Citrato de magnesio frente a glicinato: Reflexiones finalesAunque hay muchas formas de magnesio disponibles, a menudo preferimos utilizar citrato de magnesio y/o glicinato de magnesio.    El citrato de magnesio es más útil para las personas que sufren de estreñimiento, mientras que la forma de glicinato es más útil para condiciones como la ansiedad, el insomnio, el estrés crónico y las condiciones inflamatorias. Algunos suplementos proporcionan una combinación de citrato de magnesio y glicinato de magnesio, que es una gran opción para las personas que sufren de estreñimiento entre otras condiciones. Nuestro suplemento Magnesium Combo (abajo) contiene tanto citrato de magnesio como glicinato de magnesio.    Aunque el magnesio es un suplemento muy seguro para la mayoría de las personas, la dosificación y el uso pueden depender de varios factores como la ingesta dietética, los síntomas, los resultados de laboratorio, la salud intestinal, y más.Por esta razón, es importante trabajar con un profesional de la medicina funcional para optimizar su estado de magnesio y ayudarle a llegar a la causa raíz de sus problemas de salud.Nuestros suplementos de magnesio de calidad favoritos se pueden encontrar en nuestra tienda de suplementos en línea aquí.

Bisglicinato de magnesio

El cuerpo de un adulto contiene aproximadamente 25 g de magnesio, de los cuales entre el 50% y el 60% están presentes en los huesos y la mayor parte del resto en los tejidos blandos [4]. Menos del 1% del magnesio total se encuentra en el suero sanguíneo, y estos niveles se mantienen bajo estricto control. Las concentraciones normales de magnesio en suero oscilan entre 0,75 y 0,95 milimoles (mmol)/L [1,5]. La hipomagnesemia se define como un nivel de magnesio sérico inferior a 0,75 mmol/L [6]. La homeostasis del magnesio está controlada en gran medida por el riñón, que suele excretar unos 120 mg de magnesio en la orina cada día [2]. La excreción urinaria se reduce cuando el estado del magnesio es bajo [1].

La evaluación del estado del magnesio es difícil porque la mayor parte del magnesio se encuentra dentro de las células o en los huesos [3]. El método más utilizado y disponible para evaluar el estado del magnesio es la medición de la concentración de magnesio en suero, aunque los niveles en suero tienen poca correlación con los niveles totales de magnesio en el cuerpo o las concentraciones en tejidos específicos [6]. Otros métodos para evaluar el estado del magnesio incluyen la medición de las concentraciones de magnesio en los eritrocitos, la saliva y la orina; la medición de las concentraciones de magnesio ionizado en la sangre, el plasma o el suero; y la realización de una prueba de carga de magnesio (o “tolerancia”). Ningún método se considera satisfactorio [7]. Algunos expertos [4], pero no otros [3], consideran que la prueba de tolerancia (en la que se mide el magnesio urinario tras la infusión parenteral de una dosis de magnesio) es el mejor método para evaluar el estado del magnesio en adultos. Para evaluar de forma exhaustiva el estado del magnesio, podrían ser necesarias tanto las pruebas de laboratorio como una evaluación clínica [6].

Magnesio para el sueño

Si su única experiencia con el magnesio de venta libre proviene del ocasional trago de leche de magnesia para aliviar su malestar digestivo, ¿adivine qué? Hay todo un mundo de suplementos de magnesio. Este maravilloso nutriente está disponible en varias fórmulas, y cada una de ellas tiene como objetivo tratar diferentes síntomas.

Para que le resulte más fácil dirigirse a su farmacia local, tienda de alimentos saludables o tienda de vitaminas y comprar el mejor tipo de suplemento de magnesio para usted, hemos pedido a los expertos que expongan todas sus opciones y hagan algunas recomendaciones sobre cómo, cuándo y por qué tomar magnesio.

El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo humano necesita para regular todo, desde los músculos y el sistema nervioso hasta la producción de energía, el azúcar en la sangre y la presión arterial, según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH). La mayoría de los adultos necesitan entre 300 y 400 miligramos (mg) de magnesio al día, gran parte del cual procede de lo que se come: alimentos como las judías cocidas, los anacardos y las almendras, los aguacates, los plátanos, las verduras de hoja verde, el chocolate negro, los cereales integrales y el arroz integral tienen un alto contenido en magnesio, al igual que muchos alimentos enriquecidos. Puede encontrar una lista completa de fuentes de alimentos ricos en magnesio en la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud aquí.

Beneficios del taurato de magnesio

Brittany Scanniello es dietista-nutricionista titulada y fundadora de Eat Simply Nutrition, una empresa de nutrición integral con sede en Colorado y consulta privada. La experiencia de Brittany radica en la pediatría, el deporte y la nutrición funcional, sin embargo, tiene experiencia en todos los asuntos relacionados con la nutrición.

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Autumn tiene una amplia experiencia en el mundo de la alimentación y el bienestar. Pasó tres años trabajando en el ámbito de la justicia alimentaria y la sostenibilidad para la Food Recovery Network y la Bon Appetit Management Company antes de dedicarse a la nutrición y el yoga.

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