Cómo funciona el hatha yoga
Este programa de 2 partes te guía a través de la clase de Yoga Integral calmante y vigorizante que ha traído paz y salud a miles de practicantes de yoga. Esta es la clase clásica de Yoga Integral® – las prácticas que inducen a la paz, reducen el estrés y mejoran la salud, diseñadas por el maestro de Yoga Sri Swami Satchidananda.
Cuando se practica con regularidad, esta serie única y la combinación específica de asanas ayudarán a su cuerpo a estar relajado, flexible y fuerte. Las posturas se mantienen de forma constante durante distintos periodos de tiempo y van acompañadas de instrucciones para centrar la atención en el movimiento de la respiración. Sirven para calmar la mente e inducir una sensación general de vitalidad y felicidad, a la vez que limpian y nutren cada sistema, órgano y célula del cuerpo.Las instrucciones son mínimas y completas, y te inspiran a explorar el flujo sutil de energía en el cuerpo/mente.
La relajación profunda, o Yoga Nidra, es una quietud del cuerpo, la respiración y la mente, un viaje hacia la conciencia completa de la fuente ilimitada de paz interior. Tres tipos de pranayama, o prácticas respiratorias, oxigenan completamente el cuerpo y calman el sistema nervioso central. La meditación, la joya de la corona de la práctica del yoga, centra y estabiliza la mente.
Secuencia de yoga
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El hatha yoga es la rama del yoga que suele venir a la mente cuando se piensa en el yoga en términos generales. La práctica implica la respiración, el cuerpo y la mente, y las clases suelen durar entre 45 y 90 minutos de respiración, posturas de yoga y meditación.
El yoga comenzó en la India hace unos 2.000 años como una serie de ejercicios espirituales de respiración. El término Hatha se registró por primera vez en el siglo XI, pero no fue hasta finales del siglo XIX cuando llegó a América, ganando popularidad en la década de 1960.
Hoy en día, aproximadamente uno de cada siete estadounidenses practica yoga debido a sus beneficios para la salud y el bienestar de la mente y el cuerpo. Las investigaciones demuestran que el hatha yoga ayuda a aliviar el estrés, favorece los hábitos saludables, mejora la salud emocional, alivia el dolor de espalda y de artritis, e incluso ayuda a dejar de fumar.
Ashtanga yoga
El yoga consiste en alcanzar niveles superiores de conciencia y aprender formas de encontrar la iluminación. El hatha yoga ayuda a alinear el sistema humano con el cosmos. Las asanas de yoga, en general, permiten alcanzar el dominio de la mente y el cuerpo, que de otro modo es bastante difícil o incluso imposible. La práctica de diferentes tipos de yoga mejora la salud y aporta alegría y felicidad. El hatha yoga es una práctica ingeniosa para calmar la mente, el cuerpo y el alma, además de prepararse para una meditación más profunda.
Es la práctica para equilibrar las energías del sol y la luna en el cuerpo. Los ejercicios de yoga son desafiantes; las asanas de Hatha yoga nos ayudan a lograr un equilibrio entre los canales izquierdo y derecho, también conocidos como nadis, para alcanzar una conciencia más elevada de la vida.
La postura de la montaña es un elemento básico del Hatha yoga para principiantes y es la base de todas las asanas de yoga de pie. Activa todos los grupos musculares y es estupenda para la postura corporal. Realiza la tadasana con el estómago vacío y practica el control para evitar lesiones.
La postura del árbol estira las piernas, los brazos y la espalda, además de promover el equilibrio de la mente. Vrikshasana es una de las posturas de Hatha yoga para principiantes que alivia la ciática, fortalece las piernas, abre las caderas y mejora el equilibrio. También se sabe que mejora la concentración.
Hatha vinyasa yoga
El hatha yoga suele ser más lento que la práctica del vinyasa yoga, pero puede ser desafiante, estimulante o suave, según las circunstancias. La integración de la respiración mientras se mantienen las posturas durante largos periodos de tiempo con intención y relajación conforman esta rama de la práctica que abarca e integra muchas formas.
Ir con las manos libres para aliviar la carga de los hombros, las muñecas y los codos. Esta es una gran clase si estás cuidando una lesión y honra cómo la práctica del yoga siempre puede adaptarse a tus circunstancias cambiantes. Las posturas incluyen el puente, la figura cuatro, la arremetida lateral, el guerrero II, el pliegue hacia delante con las piernas anchas y la postura sobre los hombros. Esta clase se emitió previamente el 7 de julio de 2022.
Esta práctica Hatha se mueve lentamente a través de suaves estiramientos y técnicas de fortalecimiento utilizando una silla y bloques. Adquiere herramientas que apoyan las actividades de soporte de peso y ayudan a aumentar la densidad, la movilidad y la estabilidad de las articulaciones a medida que envejece. Los aspectos más destacados incluyen Cat/Cows sentados, giros, estiramientos de los dedos del pie y del tobillo, Saludos al Sol en la silla, Plank, Warriors sentados y backbends apoyados. Esta clase se emitió previamente el 6 de julio de 2022.
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