Primera clase de spinning con sobrepeso
Si te has apuntado a un gimnasio y estás pensando en apuntarte a una clase de ciclismo indoor (o una clase de Spin) para perder peso, esto es lo que necesitas saber sobre cómo funciona y con qué frecuencia deberías hacerlo. Prueba a dar una vuelta: ¡puede ser divertido!
La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de ciclismo en interiores en bicicletas fijas especialmente diseñadas. Harvard Health Publishing señala que las sesiones suelen durar entre 45 minutos y una hora y están dirigidas por instructores que guían a la clase a través de un riguroso entrenamiento acompañado por el ritmo de la música.
El Centro Médico Wexner describe el ciclismo en interiores como un entrenamiento cardiovascular que puede proporcionar una quema de cardio bastante intensa. Las clases de ciclismo indoor suelen alternar periodos de alta intensidad y periodos más lentos de recuperación, y pueden ayudarte a desarrollar tu resistencia. La música puede ayudar a motivarte y empujarte a trabajar más duro de lo que normalmente lo harías, pero de una manera segura.
Según el Centro Médico Wexner, tienes la opción de añadir resistencia a tu bicicleta, lo que puede ayudarte a desarrollar tu fuerza muscular. Dado que el ciclismo implica principalmente el pedaleo de las piernas, ayuda a desarrollar la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo en particular, dice Harvard Health Publishing.
Clase de spinning antes y después de perder peso
Hacer ejercicio para perder peso es algo más que encontrar el ejercicio que quema más calorías. Sí, perder peso es una cuestión de crear un déficit calórico. Sin embargo, nuestro cuerpo es complejo y perder peso no es tan sencillo como hacer un determinado ejercicio una y otra vez. El cuerpo humano está diseñado para hacer todo lo posible por mantenerse vivo. Por ejemplo, si pasa demasiado tiempo sin comer, su cuerpo se adaptará al menor número de calorías disminuyendo la rapidez con la que las quema (reduciendo su metabolismo). Esta complejidad influye en el impacto de ciertos tipos de ejercicios en la pérdida de peso. Un tipo de ejercicio que mucha gente piensa en probar para perder peso es el spinning. Las clases de spinning se han convertido en una oferta estándar en muchos gimnasios de todo el país. Tomar una clase de spinning de vez en cuando tiene muchos beneficios, pero esta forma de ejercicio también tiene sus inconvenientes.
Las clases de spinning ofrecen a los participantes un entrenamiento aeróbico de alta intensidad en grupo. Te reúnes con otras personas en una sala llena de bicicletas de ejercicio especializadas. En estas bicicletas puedes ajustar la resistencia para aumentar o disminuir la dificultad de tu recorrido. Las bicicletas de spinning también están diseñadas para permitirle pasar de estar sentado a estar de pie regularmente como parte de su entrenamiento. Las bicicletas de spinning modernas registran la distancia recorrida y otros factores, como las calorías quemadas. Si quieres sudar, mejorar tu salud cardíaca, interactuar con otras personas y quemar algunas calorías, vale la pena probar una clase de spinning.
Spinning para perder peso
¿Obsesionado con el ciclismo en grupo y las clases de spinning? Estás en buena compañía. La popularidad de los entrenamientos en bicicleta estática sigue aumentando, y no es de extrañar: Un entrenamiento típico de spinning tiene grandes beneficios para tu mente y tu cuerpo, que se suman a la práctica constante del ciclismo en interiores.
Si no puedes asistir a una clase de spinning en un estudio -o si no quieres pagar los precios de las tiendas de fitness-, prueba este entrenamiento de bicicleta estática en casa para principiantes y experimentados, creado por la especialista en spinning Ruth Zukerman, cofundadora de SoulCycle y Flywheel Sports. Este entrenamiento de spinning de 30 minutos combina sprints que aceleran el ritmo cardíaco y subidas que fortalecen los músculos para ofrecer la fuerza de una sesión de estudio, en cualquier momento y en cualquier lugar.
Además de ajustar la resistencia en la bicicleta, puedes utilizar tu índice de esfuerzo percibido (RPE) para guiar tu nivel de esfuerzo. En general, tu RPE describe la intensidad con la que sientes que tu cuerpo está trabajando mientras haces ejercicio. Un RPE de 1, por ejemplo, sería como un paseo por el parque sin esfuerzo, mientras que un RPE de 10 sería como si estuvieras esprintando con todas tus fuerzas y no pudieras pronunciar ni una sola palabra. Así que si te sientes totalmente sin aliento durante una parte del entrenamiento con un RPE recomendado de 3 o 4, no tengas miedo de reducir la velocidad o la tensión.
Programa de pérdida de peso en spinning de 8 semanas
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Cualquiera que sea su objetivo de pérdida de peso, es probable que el ejercicio tenga que formar parte de la ecuación. El ejercicio le ayudará a conservar la masa muscular, que es más saludable para su cuerpo y mejor para su aspecto. Además, el mantenimiento de los músculos hará que la pérdida de peso sea más fácil de mantener a largo plazo.
Si bien es poco probable que un paseo en bicicleta al aire libre le ayude a perder mucho peso, el ciclismo en interiores sí puede hacerlo. Pero para sacar el máximo partido a una rutina de ciclismo en interior, deberás seguir algunas reglas básicas de nutrición y entrenamiento.
Además de quemar entre 400 y 600 calorías en una clase de 45 minutos, el ciclismo indoor también ayuda a acelerar el metabolismo (el motor de quema de calorías de tu cuerpo). Ofrece la oportunidad de tonificar y fortalecer todos los músculos de las piernas, los glúteos y el núcleo.
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