Una clase de spinning

Spinning para principiantes

SARAH: “Mi primera clase me resultó bastante difícil. Mi deseo de seguir el ritmo del resto de la clase fue anulado por mi miedo a ir demasiado fuerte y desmayarme de nuevo, así que cuando el instructor gritó que subiéramos nuestros diales de resistencia, dejé el mío donde estaba la mayor parte del tiempo.Después de preguntarnos enérgicamente ‘¿Qué os detiene? ¿Qué os frena?”. Todo lo que pude hacer fue pasar una lista por mi cabeza de las razones perfectamente legítimas que me estaban frenando:Salí de la clase con una fuerte sospecha de que perderé la función completa de mis brazos y piernas mañana, pero con ganas de la próxima clase, ahora he conquistado un poco mi miedo a desmayarme y caer de la bicicleta.Al final de la primera semana noto que mi sueño ha mejorado drásticamente. Duermo más tiempo y más fuerte y tengo una cantidad de energía increíble durante el día. Me siento muy bien”.

Semana 2ROANNA: “Mi plan de entrar en la segunda semana de clases con desenfreno se ha visto frustrado por un ataque de fiebre. Está claro que los dioses del fitness no están a mi favor. Sin embargo, como no soy de las que se rinden fácilmente (léase: testaruda), me obligo a volver a subirme a la bicicleta y procedo a tambalearme al borde de la muerte durante los 45 minutos. Fue más duro que cualquier otra clase de ejercicios. Me fui asombrada de que mi cuerpo lo consiguiera y necesitando una gran dosis de miel y limón caliente. Afortunadamente, al final de la segunda semana mi resfriado ha remitido y he vuelto a esforzarme al máximo. Cada vez llevo mejor el ritmo y empiezo a sentirme como en casa en la primera fila.

30 minutos de spinning

¿Quieres mantener tus ruedas girando este semestre? Por qué no te unes a nuestro dedicado personal en una sesión de spinning, ya que una típica clase de spinning implica un instructor altamente motivado y atractivo que dirige al pelotón a través de rutinas que están diseñadas para simular terrenos y situaciones similares a las de montar en bicicleta al aire libre.

Algunos de los movimientos y posiciones incluyen subidas a colinas, sprints e intervalos. Utilizando la música, y la motivación, el liderazgo entusiasta, los estudiantes son guiados a través de un paseo que mejor se adapte a su nivel de fitness y objetivos. Nuestras clases están diseñadas para mejorar el conjunto de habilidades al aire libre del ciclista y aumentar la resistencia, al tiempo que proporcionan un intenso entrenamiento cardiovascular.

Una clase de aeróbic “sobre ruedas”. Los participantes utilizan la bicicleta fija para simular un paseo de entrenamiento en bicicleta del mundo real, con colinas, valles y sprints.    Aprenderás a pedalear correctamente y la importancia de la alineación del cuerpo para el éxito del ejercicio.

La mayor diferencia es que usted es supervisado, entrenado, desafiado y animado por un entrenador en un ambiente que le ayuda a centrarse en su entrenamiento, la forma, la tasa de giro, la respiración y su visualización personal.    Descubrirás que trabajarás de forma más eficiente (más duro), efectiva (iguala los resultados) y segura en presencia de un entrenador.    No es sólo para ciclistas o para personas con conocimientos avanzados. Lo mejor del Spinning es que cada participante trabaja a su propio ritmo, como debería hacer con cualquier ejercicio. El hecho de que la actividad de ejercicio no soporte peso y no tenga impacto hace que sea fácil de usar para todos.

La mejor clase de spinning del mundo, parte 1

La gente sabe desde hace tiempo que los entrenamientos de spinning ayudan a perder peso y a quemar grasa. Los beneficios de asistir a una clase regular de spinning incluyen la quema de calorías, la tonificación del cuerpo, el ser un ejercicio de bajo impacto y el ayudar a aliviar el estrés. También te ayuda a concentrarte en estar y sentirte en forma y saludable.

Sin embargo, como las clases de spinning se centran predominantemente en la parte inferior del cuerpo, puede que estés descuidando el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. ¿Por qué no realizar una rutina de calentamiento 10 minutos antes de la clase que incorpore la parte superior del cuerpo? Por ejemplo, flexiones y trabajo ligero con mancuernas. Durante el entrenamiento de spinning, también puedes notar que encorvas la espalda de forma natural debido a la posición del sillín y a los asientos poco cómodos. Esto puede provocar dolor en la parte baja de la espalda. Intenta evitarlo realizando estiramientos antes y después de la clase, y céntrate en mantener una buena forma durante la misma.

También puede hacer que se detenga el progreso. Los que asisten regularmente a clases de spinning pueden descubrir que las clases se vuelven más fáciles a medida que sus cuerpos se adaptan a las intensidades. Para asegurarse de sacar el máximo provecho de sus entrenamientos, es crucial que tenga un programa de entrenamiento variado. Ofrezca alternativas como el entrenamiento funcional, el entrenamiento HIIT o las sesiones de entrenamiento de fuerza. De este modo, no sólo se conseguirá aumentar la fuerza y la forma física, sino que también se mantendrá la mente comprometida e interesada en el ejercicio.

Clase de spinning en línea

La tecnología ha avanzado mucho y el paseo en tu casa puede parecer una caminata en cualquier parte del mundo. Estar en una clase también puede proporcionar la motivación, el estímulo y la responsabilidad que faltan cuando se entrena solo.

Los instructores de ciclismo en interiores capacitados le enseñan la técnica correcta y le ayudan a maximizar su entrenamiento guiándolo a través de la resistencia, la fuerza y el entrenamiento en intervalos. La mayoría de las clases están ambientadas con música alegre, y algunas simulan la geografía real o proporcionan un escenario imaginario.

Las nuevas bicicletas de interior, que han evolucionado a partir de las antiguas bicicletas estáticas, están diseñadas para que la sensación sea más parecida a la de una bicicleta de carretera.    También son más ajustables para favorecer una mejor mecánica corporal y ayudar a prevenir lesiones.

Con todos estos beneficios, está claro que una clase de ciclismo indoor podría ser estupenda para muchas personas mayores. Una vez que haya aprendido los principios de seguridad y las técnicas de ciclismo en interiores con un instructor, puede estar interesado en las opciones interactivas que están disponibles para transmitir en su computadora o televisión para un entrenamiento en casa.